*** Preporuke za ishranu koja smanjuje nadutost ***

01. Jesti manje, a češće!

02. Unos tečnosti: dnevno 2-3 l dnevno (malo zasladjen čaj, obična voda i bistri sok od jabuke).

03. Maksimalno smanjiti unos hleba, bilo koje vrste. Dozvoljen 1 sendvić za doručak ili parče hleba namazano džemom. Uz ručak umesto hleba pojesti porciju pirinča uz glavno jelo. Nije dozvoljen unos proizvoda od lisnatog testa, bureka, masnih pita i gibanica. Dozvoljene su spagete (makarone) i tortilja testo, kao i proja i kačamak, takodje i grisine i perece.

04. Meso: najviše da bude zastupljeno belo meso (piletina, ćuretina) i bela riba, spremljeni na teflonu, rostilju ili u rerni (dakle, bez prženja u ulju i pohovanja). Pored toga može jagnjetina i teletina (svinjsko meso NE).

05. Mlečni proizvodi: Izbegavati sveže mleko. Dozvoljeno je kiselo mleko, jogurt, mladi sir, manje masan kačkavalj, pavlaka sa najnižim procentom masti, vocni jogurt.

06. Povrće: dozvoljeno je svo kuvano i bareno povrće na vodi i na pari ili u rerni (npr. Krompir), izuzev kuvanog kupusa, graška i pasulja. Od svih salata najbolja je mlada (zelena) salata začinjena po želji. Ostalo povrće u salatama može da bude može da bude zastupljeno u manjoj količini, ali oljušteno (npr. Paradajz). Svež krastavac i cveklu treba izbegavati.

07. Voće: što više unositi voće u obliku kompota ili manje količine svežeg, oljuštenog voća. Krušku izbegavati i svežu i kao kompot. Dozvoljena jedna banana dnevno.

08. Slatkise izbegavati. Oni su najodgovorniji za nadutost. Dakle, ne jesti torte i kolače, niti veće količine džema i pekmeza. Ne jesti čokolade, čokoladne štanglice (Mars, Snickers i slicno).

09. Nisu dozvoljeni kikiriki, badem, orasi, indijski orah, suve smokve.

10. Hrana koju jedete treba da bude normalno začinjena (LjUTO NE) i ukusna (nikako bljutava)!

11. Neophodna je umerena fizička aktivnost tokom dana, npr. Brza setnja u dužini od 5 km po ravnom ili kraće po brdovitom terenu (ukoliko nema drugih organskih smetnji za ovu preporuku).